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tyc729.com:失眠怎么办 为你分享六个小妙招

发布时间: 2019-12-02 15:31:52      来源:久久健康网

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什么是自体免疫性肝炎
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越来越多的白领阶层都开始出现睡眠方面的问题,晚上躺在床上翻来翻去,就是睡不着。这是怎么回事呢?压力太大,精神紧张,会导致白领朋友们难以入睡。但是好的睡眠质量才是提升工作效率的前提,

越来越多的白领阶层都开始出现睡眠方面的问题,晚上躺在床上翻来翻去,就是睡不着。这是怎么回事呢?压力太大,精神紧张,会导致白领朋友们难以入睡。但是好的睡眠质量才是提升工作效率的前提,想要在工作方面更上一层楼,建议学会先改善自己的睡眠问题。

白领失眠的原因有很多,工作压力大是一方面,另一方面,也存在生活中的偶发事件如生活环境的变迁,情感上的打击引起的情绪急躁、焦虑、郁闷等饮食。长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象,下面我们来看看改善的方法。

失眠怎么办?

用左侧鼻孔呼吸法

失眠怎么办?换一种呼吸方法,能够让你睡得更舒适。你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

呼吸减慢法

呼吸节奏保持规律,是可以带来催眠功效的。建议您平时晚上睡觉进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

抱个抱枕

为什么会失眠?没有安全感会导致你失眠,花点小心思就可以改善。,对于这样的情况,可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

多回想

有的时候睡不着,就是因为大脑很兴奋,感受不到疲倦,建议躺在床上之后,尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。

闻香助眠法

睡不着怎么办?推荐闻香助眠的方法给你!淡淡的清香可以帮助你更快入眠。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经,利于睡眠,例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物,如果觉得种植植物麻烦,那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

运动助眠法

不少朋友失眠是因为平时白天不太爱运动,建议长期入睡困难的朋友平时多运动运动。运动是非常好的方法,跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择,不过切记不可做太激烈的运动,而且要在睡前几个小时进行,太接近睡眠时间反而得不到效果。

失眠属于一种亚健康的状态,现在越来越多的朋友都表现出了亚健康的体质。如果不尽快改善,很容易被各种病症给缠上。患者要把握住上文中所介绍的这几个方法,一定要养成良好的作息时间,保证良好的生活习惯,同时积极的锻炼身体,帮助自己摆脱失眠。

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